체형 꿀팁 블로그

허리디스크에 좋은 운동(feat. 만성기) 이번 포스팅에서는 만성기 허리디스크에 좋은 운동에 대하여 포스팅 해보겠습니다. 허리디스크에 대해 알고싶으신 분은 전에 올린 포스팅을 보고 와주시기 바랍니다. 2022.12.27 - [질환별 검사 및 치료] - 허리디스크(추간판탈출)란? 허리디스크(추간판탈출)란? 현재 많은 사람들이 직장, 학교, 운전 등 장시간 앉아있는 시간이 많아지다 보니 허리통증으로 힘들어하시는 분들이 많이 계십니다. 허리통증이라고 생각하면 자연스럽게 떠오르는 것이 하나 honeymuscle.com 만성기 허리디스크 재활단계의 후반기에 이르면 아급성기에 실시 했던 운동들의 강도와 범위를 높이고 아급성기의 동적안정화운동을 동적운동으로 진전시킵니다. 동적운동을 시작하는 기준은 기능적 활동을 할 때 끌어당김조종법을 자동적으로 수행하면서 심.. 2023.01.11
허리디스크에 좋은 운동(feat. 아급성기) 이번 포스팅에는 아급성기 허리디스크에 좋은 운동을 설명드리겠습니다. 허리디스크에 대해 아직 살펴보지 못하셨다면 허리디스크가 무엇인지 확인하시고 시기에 맞추어 운동하여 주시기 바랍니다. 2022.12.27 - [질환별 검사 및 치료] - 허리디스크(추간판탈출)란? 아급성기 허리디스크 아급성기 허리디스크는 보통 4주에서 12주 사이를 말하고 급성기에서의 염증이 대부분 가라앉고 통증도 많이 사라졌지만 여전히 틀정 일상생활동작이나 자세를 취할 때 증상이 발생되는 시기입니다. 아급성기때의 치료가 가장 중요한데 이유는 운동을 지시한 것보다 더 과도하게 운동하여 조직 재손상을 유발시킬수 있고, 안전한 운동임에도 운동을 하지 않음으로 기능적인 향상을 제한 할 수 있기 때문입니다. 그래서 아급성기에는 급성기에 실시했던 .. 2022.12.28
허리디스크에 좋은 운동(feat. 급성기) 전 포스팅에서 허리디스크와 검사에 대하여 알아보았습니다. 아직 포스팅을 보지 못하신 분은 먼저 허리디스크가 무엇인지 안 다음에 봐주시는 것이 좋습니다. 2022.12.27 - [질환별 검사 및 치료] - 허리디스크(추간판탈출)란? 검색창에 허리디스크 운동이라고 작성만 하여도 많은 운동법이 나와 있습니다. 하지만 그 중에 나에게 맞는 운동법을 하는 것이 가장 좋지만 무엇이 나에게 필요한 운동법인지 모르는 경우가 대다수이실 겁니다. 한번 천천히 설명하며 무엇이 좋은 운동이고 나쁜 운동인지 설명해 드리겠습니다. 운동에 앞서 운동치료는 발생시기로부터의 시간 경과와 주위 뼈, 물렁조직, 디스크 탈출의 형태에 고려하며 실시하여야 하며, 급성기(통증발생 4주 미만)와 아급성기(4~12주 사이), 만성기(12주 이후).. 2022.12.27
허리디스크(추간판탈출)란? 현재 많은 사람들이 직장, 학교, 운전 등 장시간 앉아있는 시간이 많아지다 보니 허리통증으로 힘들어하시는 분들이 많이 계십니다. 허리통증이라고 생각하면 자연스럽게 떠오르는 것이 하나 있습니다. 바로 허리디스크입니다. 허리디스크란 무엇이며 지금 나타나는 허리통증이 허리디스크 때문인지 알고 싶으신 분들은 밑의 내용을 자세히 보셨으면 좋겠습니다. 1. 허리디스크란? 허리디스크(추간판탈출)는 잘못된 자세나 잘못된 운동, 또는 운동 부족으로 허리의 척추 주변 근육과 인대가 약해져 그 안에 있던 디스크의 일부가 튀어나와 신경뿌리를 압박하여 다리 쪽으로 저린감과 통증을 일으키는 손상을 말합니다. 모든 척추뼈에서 디스크 탈출 발생이 가능하지만 L4~5와 L5~S1 사이에서 가장 흔하게 발생합니다. 그 이유는 이 부분의.. 2022.12.27
교정운동 - 2 2022.09.21 - [물리치료학 전문지식] - 교정운동 - 1 교정운동 - 1 교정운동 움직임 패턴을 개선하기 위한 핵심은 이상적인 정렬을 확립하고 적절한 근막 연계를 활성시키며, 기능적인 움직임 패턴 동안 관절의 중심화작용을 유지하는 것이다. 이러한 요소들은 honeymuscle.com 이어서 설명하도록 하겠습니다. 새로운 움직임 패러다임의10가지 지표들 3. 고객에게 본인의 움직임 전략을 교육한다. 고객에게 본인만의 움직임 전략을 교육하는 것은 인지를 개발하는 것으로부터 시작된다. 인지는 고객의 고유수용 감각을 개발시켜 결과적으로 고객의 현재 움직임 패턴에 대한 운동감각성 집중을 향상시킨다. 교육은 고객으로 하여금 이러한 패턴을 향상시켜야 하는 이유와 방법에 대한 더 깊은 이해를 갖도록 도울 수 .. 2022.10.12
교정운동 - 1 교정운동 움직임 패턴을 개선하기 위한 핵심은 이상적인 정렬을 확립하고 적절한 근막 연계를 활성시키며, 기능적인 움직임 패턴 동안 관절의 중심화작용을 유지하는 것이다. 이러한 요소들은 근막적인 협력근 사이에서 최적의 길이와 장력의 관계를 가능하게 함으로써 관절 구조물에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 효과적인 움직임 패턴을 유지할 수 있도록 해준다. 근골격계 통증의 가장 흔한 원인이 습관적인 움직임 패턴임을 상기하더라도, 환자나 고객들은 정확한 움직임을 구성하는 요소가 무엇인지 반드시 이해하고 있지는 못한다. 다시 말하자면, 그들은 움직임에 관해서 그들이 아는 것만을 알고 있을 뿐 그들이 알지 못하는 것은 모른다는 것이다. 교정운동의 목표는 그들이 자신의 잘못된 패턴을 인식할 수 있도록 돕고, 중심화된 관.. 2022.09.21
테니스 엘보우(팔 바깥 쪽 통증)의 증상 및 치료 안녕하세요. 갬성잉입니다. 추석은 잘 보내셨는지 모르겠네요ㅎㅎ 이번 포스팅은 테니스 엘보우에 관한 정보를 올려보려 합니다. 테니스 엘보우란?? 여러분들은 팔 바깥쪽에 통증이 있어보신적 있으신가요??? 한번쯤은 팔 바깥쪽으로 신경쓰일 정도의 통증은 한번쯤은 있어보셨을 거라 생각이 듭니다. 팔 바깥쪽으로 있는 통증을 흔히 테니스 엘보우라고 합니다. 테니스 엘보우는 압통을 느끼는 부위가 짧은노쪽 손목폄근의 이는곳, 가쪽 위관절융기, 노위팔관절의 뒤가쪽, 노뼈의 목부분등 다양하게 있지만 한마디로 정리하면 팔꿉관절이 있으면 그 바깥쪽으로 나타나는 통증을 말합니다. 따라서 테니스 엘보우는 단일 질환이기 보다는 관절 부위에 위치하고 있는 팔꿉관절을 지지하는 인대, 힘줄이나 힘줄이 뼈에 달라붙는 곳 등 관절주변 구조물.. 2022.09.14
편평 등(flat back)의 평가 안녕하세요, 9월 추석의 첫번째 날입니다. 모두들 가족분들과 행복한 시간을 보내고 계신가요??ㅎㅎ 저번에는 굽은 등(rounded shoulder)에 관한 평가와 치료에 대해 이야기를 하였는데 굽어 있는 등이 있다면 당연히 평평한 등도 있기 마련입니다. 그래서 이번에는 편평 등(flat back)에 관련된 설명과 평가 방법을 알려드리려고 합니다. 일단 편평 등이 무엇인지 알아야겠죠?? 편평 등(flat back)이란?? 편평 등이란 말 그대로 척추가 일자로 되어 있는 것을 말합니다. 흔히 사람 인체의 척추는 아래 척추 모양 처럼 s자 모양처럼 굴곡이 있어야 합니다. 어떤 분들은 이 커브가 더 심하거나 오히려 커브가 없이 1자로 되어 있는데 커브가 있는 이유는 몸의 무게가 허리에 가해지는 압력을 분산시키는.. 2022.09.09
하지에서 흔히 일어나는 부상 - 2 하지에서 흔히 일어나는 부상 햄스트링 좌상 햄스트링 좌상은 달리기, 스프린팅, 점핑과 같은 동작을 하는 선수들에게 영향을 미치는 흔한 부상이다. 햄스트링이 당겨지거나 혹은 정확히 말해 좌상을 입은 상태는 폭발적인 스피드, 급속한 감속, 혹은 점프와 같은 동작이 요구되는 스포츠나 활동들에서 흔히 나타난다. 여러 연구들을 햄스트링 근육들 중에서 반막양근, 반건양근에서도 햄스트링 좌상이 일어나지만, 대퇴이두근이 가장 흔하게 손상되며 이 손상은 보행 유각기 마지믹의 원섬성 단계 동안 발생히는 경향이 있다고 한다. 싱글 레그 스탠스 자세 테스트에서 통증을 호소하지 않는 사람들과 비교해서 천장관절에 통증을 느끼는 사람들은 복횡근과 다열근보다 대퇴이두근과 장내전근의 사전 활성이 나타났다. 이는 허리골반고관절 복합체의.. 2022.09.08
하지에서 흔히 일어나는 부상 - 1 하지에서 흔히 일어나는 부상 2002년에 이루어진 한 연구에서 약 2,000여명의 사람이 딜리기로 인해 부상을 입었다고 보고했다. 주로 슬개대퇴동통증후군 과사용으로 인해 가장 흔히 발생하는 부상이며, 다음으론 장경골인대마찰증후군, 족저근막염, 무릎 반월판 손상, 그리고 무릎건염이 그 뒤를 따르고 있다. 이러한 부상들은 또한 사이클링, 트레드밀 혹은 실외에서 걷기와 같은 유산소 훈련들에서 흔하게 발견 되는데, 이런 형태의 운동들은 같은 동작을 반복적으로 수행한다. 하체 역학사슬에 영향을 미치며, 흔히 발생 하는 여러 형태의 과사용에 따른 부상들이 있다. 그 원인이 중복되긴 하지만, 이러한 부상에 이르게 하는 다양한 원인들이 존재한다. 이러한 부상 은 장경골인대증후근, 슬개대퇴동통증후군, 관절순 파열, 햄스.. 2022.09.08
하지 패턴에서의 기능부전 하지 패턴에서의 기능부전 일상적인 하지 움직임 패턴에서 여러 가지 움직임 기능부전을 찾을 수 있다. 이러한 기능부전의 모습에는 척추의 중립적 위치 안정성과 몸을 앞으로 숙일 때 골반을 전방으로 회전시키는 능력의 손실, 전두면의 고관절안정성 손실, 안정적인 골반의 위치(수직, 수평에서의 바른 위치) 상실, 그리고 편측 혹은 한 다리로 선 자세를 취할 때 안정성 손실이 있다. 1. 중립 척추 안정성 손실 몸을 앞으로 숙일 때 요부 골반 정렬을 중립 위치로 유지하는 것을 어려워하는 모습은 흔하게 보인다. 사람들은 런지 자세로 앞을 향해 몸을 뻗을 때 흔히 자신의 척추에서 가장 잘 움직이는 부분을 통해 몸을 구부린다. 이 부위는 고객이 이미 통증을 느끼고 있는 곳이거나 앞으로 통증이 발생할 수 있는 곳일 가능성.. 2022.09.07
고관절 복합체의 근육 허리골반고관절 복합체의 부가적 근육들 전에서 설명한 근육 이외에, LPH 복합체를 서포트하는 많은 부가적인 근육들이 있다. 햄스트링 햄스트링은 다음 4개의 근육들로 구성된다. 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근은 좌골 결절의 상부, 내측에서 시작하는데 반건양근과 기시점이 같다. 이 배열은 '고삐 처럼 작용히고 무릎에서 몸의 먼 쪽 움직임 조절력을 키워 천장관절의 안정성을 증가시킨다. BF는 죄골 결절인대와 근막적 결합을 하고 반대쪽 척추기립근과 흉요근막의 깊은 부분과 연결되어, 심부 종적 사슬을 룬다. 심부 종적 사슬은 흉요근막을 긴장시켜 천장관절의 안정성을 증가시키는 기능을 한다. BF는 천골결 절인대 쪽 부착부를 통해 움직임 감속 기능을 하는데, 만약 이 근육이 단축되고 타이트한 상태라면 천.. 2022.09.07
고관절 복합체 - 4 고관절과 골반의 측면 안정성 메커니즘 1.측면 안정성 메커니즘의 근육들 대둔근 대둔근은 인체에서 가장 큰 근육으로 움직임에서 중요한 기능적 역할을 한다. 대둔근은 SI]에 수직적으로 붙어, SI]를 압박하는 섬유를 가진 유일한 근육이다. 대둔근의 부착점 중 뼈에 붙은 부분들(장골, 천골, 미골)을 제외하면, 이 근육은 근막적으로 흉요근막, 천장골인대, 그리고 둔근 조면에 부착한다. 이 근육의 부착부 중 ITB 의 뒤쪽에 붙는 부분은 안정화와 하지의 회내 동작 조절에서 핵심적인 할을 한다. 둔근은 흉요근막을 해 반대측에 연결되어 방사선사슬의 한 부분으로 기능하여, SI]를 압박 하면서 척추와 상 · 하지 사이의 회전력을 전달한다. 깁슨의 연구에서는 심부 미추골 섬유들은 관골구에서 대퇴부를 뒤쪽 방향으로 당.. 2022.09.07
고관절 복합체 - 3 골반의 기능적 조절 관골구와와 그 안의 대퇴골두의 위치가 바뀌면 골반의 정렬 상태가 바뀌며 , 이는 직접적으로 고관절에 영향을 미친다. 골반의 전방 회전은 결과적으로는 고관절을 굴곡 상태로 회전은 신전 상태로, 후방 회전은 신전 상태로 만든다. FA관절의 중심화를 유지하는 핵심은 골반의 중립 위치를 만들고 유지히는 것이다. 골반 정렬 상태를 중립으로 만드는 것은 LPI 복합체에 적용되는 짝힘이 적절한 길이와 장력의 관계를 만드는 것이다. 전상장골극과 치골 결합이 같은 수직선에 위치할 때 골반은 중립 정렬 상태에 있게 된다. ASIS 가 PS보다 앞으로 나와 있을 때, 골반은 전방 기움 상태(전방회전)에 있다. 또한 ASIS 가 PS보다 뒤에 있을 , 골반은 후방 기움 상태(후방 회전)를 취하고 있다. 고.. 2022.09.07
고관절 복합체 - 2 대퇴관골구관절 대퇴관골구관절은 흔히 '고관절'로 불리는 관절로, 전형적인 볼 소켓 형태의 관절이다. 이 관절은 대퇴골두와 골반의 관골구로 구성된다. 어깨의 관절와상완관절과 유사하게, FA관절은 모든 해부학적 움직임 면에서 움직임이 일어나는 다중 움직임 축을 가진 관절이다. 즉 시상면에서의 굴곡과 신전, 전두면에서의 내전과 외전, 그리고 횡단면에서의 내회전과 외회전이 발생한다. 또한 두 개 혹은 세 개의 움직임 면에서의 동작들이 복합적으로 합쳐서 비스듬한 움직임을 만들 수 있다. 그러나 구조적으론 어깨관절과 유사하나, 고관절의 경우 가동성을 희생하여 안정성을 높인다는 점이 장점이다. 고관절의 안정성은 여러 요소들로부터 확보되는데, 가장 널리 알려진 것은 바로 관골구의 깊이와 달 모양의 관골구순이다. 관골구.. 2022.09.07
고관절 복합체 - 1 고관절은 구조적으로는 인체에서 가장 단순한 관절 중 하나지만 그 기능은 결코 단순하지 않다. 아이러니 하게도 허리와 무릎의 기능부전과 고관절 사이에는 복합적이고 밀접한 관계가 있음에도 불구하고, 재활과 트레이닝에서는 종종 그 중요성을 간과하고 있다. 마찬가지로 선수의 퍼포먼스를 위해 파워를 만드는 작업에서도 이상적인 고관절 역학 상태를 만드는 것이 중요하지만 많은 트레이너들이 그 점을 잊고 있다. 고관절이 힘을 만들어내는 곳으로 여겨지는 대신에, 종종 최대 힘 생성과 감속에 대한 인체의 요구를 해치는 것으로 생각 되고 있다. 허리골반고관절 복합체의 구조 어깨에 대해 논의할 때 흉곽을 제외할 수 없듯이, 고관절에 대해 설명할 때도 요추와 골반을 빼놓고는 고관절에 대해 완전히 이해할 수 없다. 어깨관절 복합.. 2022.09.07
어깨관절 복합체 - 5 상부운동 역학사슬에서 흔히 발생하는 부상들 어깨불안정증후군 어깨전방불안정증후군은 어깨 안정성에 영향을 미치는 많은 조건들을 포함하고 있다. 이 조건들은 다양한 방향에서의 불안정성(한 방향 이상에서의 불안정성)과 아탈구/탈구를 포함한다. 불안정이 발생하는 가장 흔한 방향은 전방이며, 이것은 전방 어깨 탈구가 후방 어깨 탈구보다 더 많이 발생하는 사실과 일치한다. 어깨 불안정성은 팔을 지나치게 뻗은 상태로 넘어지거나 교통사고와 같은 외상성 원인으로 인해 발생하기도 하지만, 더 많은 비중을 차지히는 원인은 운동 조절 능력의 변화이다. 이 변화는 상완 골두가 관절와 내에서 원래 있어야 하는 자리보다 앞쪽에 위치함으써 발생하게 된다. 비록 느슨해진 관절낭과 고유수용성 감각의 손상이 원인으로 제시되어 왔으나, 변화.. 2022.09.06
어깨관절 복합체 - 4 견갑상완 리듬과 오버헤드 동작의 역학 역학적으로 오버헤드 동작은(굴곡과 외전 둘 다 이루어지는) 어깨관절 복합체의 각 관절 사이에서 정밀한 상호작용을 요구한다. 오버헤드 동작에 따르는 역학들은 사람의 신체적 능력과 병력에 따라 상대적으로 다양한 범위를 보이지만, 이상적인 신체역학의 모습은 모든 사람에게서 비교적 유사하게 나타난다. GH와 ST 관절 사이의 움직임은 일명 ‘견갑상완 리듬’ 이라고 부른다. 어깨의 굴곡과 외전의 정상적인 움직임 범위는 180도이다. 어깨의 움직임에서 120도 정도는 GH관절에서 나오는 반면 나머지 60도는 SC, AC, 그리고 ST 관절의 복합적인 작용에서 나온다. GH와 ST 관절 간 움직임의 비율은 2:1 정도라 이야기되고 있으며, ST관절의 각도가 1도씩 움직일 때, G.. 2022.09.06
어깨관절 복합체의 근육들 어깨의 많은 근육들은 어깨의 움직임 범위와 즉각적인 반응이 요구되는 상황에 안정성을 제공하면서 동시에 이러한 세밀한 조절을 유지해야 한다. 이미 어깨관절 복합체를 조절하는 여러 근육들에 대하여 설명했지 만, 이 어깨의 근육들은 그 특유의 부착점에 따라 척추견갑근, 흉곽견갑근 척추상완근, 흉곽상완근, 견갑상완근 군으로 분류할 수 있다. 척추견갑근 척추견갑근들은 척추에서 시작해 견갑골에 붙는 근육들이다. 이 근육들로는 견갑거근, 상부 - 중부 · 하부 승모근, 대소 능형근이 있다. 견갑거근은 C1~ C4 횡돌기 뒷면에서 시작하여 견갑골 상각에 부착한다. 이 근육은 어깨관절 복합체를 올릴 뿐만 아니라 목의 동측 굴곡과 회전을 만드는 근육이다. 그리고 상부 승모근의 협력근으로, 어깨를 올리는(으쓱하는) 동작을 .. 2022.09.06
어깨관절 복합체 - 3 흉쇄관절 흉쇄관절(SC관절)은 부속골격과 중축골격 뼈 사이의 연결구조를 취하고 있다. 이 관절은 쇄골 몸 쪽 부분과 흉골병 사이에서 안장 관절을 이루고 있다. 어깨관절 복합체 4개의 관절들 중에서 SC관절은 가장 안정적인 구조를 가진 관절이지만 그 역할은 적절한 오버헤드 동작을 위해 필수적이다. SC관절은 수동적으론 흉쇄인 늑쇄골간인대, 그리고 늑쇄인대들에 의해 안정화되고, 동적으로는 흉쇄유돌근, 그리고 대흉근에 의해 안정성을가지게된다. 흉쇄관절의 근육들 흉쇄유돌근 흉쇄유돌근은 두개골의 유양돌기에서 흉골병 그리고 쇄골의 몸 쪽 부분으로 연결된 근육이다. 흉쇄유돌근은 머리와 목에 작용히는 근육이지만, 또한 SC관절을 안정화시키고, 쇄골과 흉골을 올리는 기능을 한다. 호흡기전에 변화가 오면 SCM은 호흡 지.. 2022.09.06
어깨관절 복합체 - 2 견갑흉곽관절 견갑흉곽관절은 견갑골과 흉곽 사이의 가성 관절이다. 견갑흉곽 관절은 실제로 관절구조체가 아니다. 즉 인대의 지지, 관절낭, 활액막 윤활액 등의 관절 구성을 이루고 있지 않다. 하지만 이 관절과 어깨관절 복합체는 밀접한 관계를 맺고 있다. 견갑흉곽관절은 상완골의 위치를 정하고, 상완견관절의 기능적 지지를 향상시키기 위한 바른 정렬 상태를 만든다. 견갑골의 오목한 앞면은 흉곽의 볼록한 면과 일치히는 모양으로 움직인다. 따라서 흉추에 영향을 주는 자세 변회는 견갑골과 흉곽 사이의 이러한 관계에 영향을 주며, 견갑흉곽관절의 안정성에도 손상을 준다. 견갑골의 위치는 두 번째에서 일곱 번째 흉추 사이 이에 있으며 척추로부터 1~3인치 정도 떨어져 있다. 견갑골은 관상축에서 30도 정도 벌어져 있고, 견.. 2022.09.05
어깨관절 복합체 - 1 어깨는 여러 관절이 함께 작용하여 상지에서 큰 운동 범위를 만들어내는 복합적인 시스템이다. 어깨관절 복합체는 손이 당기고, 밀고, 들어올리고, 던지는 동작을 할 수 있는 위치에 오게끔 상지를 지지하는 기능을 한다. . 어깨관절 복합체의 구조 어깨관절 복합체는 4개의 관절들로 구성되어 있다. 관절 상완관절, 견갑흉곽관절, 견봉쇄골관절 흉쇄관절. 이 개의 관절이 통합적으로 작용하여 어깨관절 복합체는 인체에서 가장 운동성이 큰 관절로 알려져 있다. 그러나 렇게 큰 운동성을 기-지는 것으로 인해 한 기지 잃게 는 것이 있는데 그것은 바로 안정성이다. 어깨관절에서 어 떻게 안정성을 확보히는지에 대해 이해하기 위해선 어깨의 신체역학과 기능해부희적인 관점에 대한 지식이 필요하다‘ 관절와상완관절 관절외장완관절은 볼 &.. 2022.09.05
근막의 이해 근막 근막은 면이나 밴드 형태의 빽빽하고 불규칙한 구성의 결합조직이다. 근막은 인체 전반에 걸쳐 찾아볼 수 있으며 기본적으로 인체의 모든 구조에 속해 있다. 가동관절의 관절낭과 건막 그리고 인대와 근육은 근막이 잘 조직되어 있는 배열체들이라 할 수 있다. 그간 근막은 인대와 달리 근육들과 장기들 사이를 잇는 것 외에는 큰 기능이 없는 것으로 간주되어온 연결조직이었다. 하지만 최근 연구에 따르면, 근막은 단순 연결물 이상의 역할을 하며 기계적 자극에 반응하는 수축섬유를 함유한 조직 이라는 것이 밝혀졌다. 사실 이러한 근섬유모세포는 근막뿐만 아니라 수동적인 구조물이라고 생각된 인대 구조에서도 발견되었다. 이 수축성 섬유들의 분포는 위상성 근육보다 긴장성 근육에서 더 많이 보이며, 따라서 이러한 근육에서는 강.. 2022.09.05
근육의 이해 - 2 주동근 길항근,협력근 안정화근 주동근은 ‘주요 웅직임 근육’ 이라고 불리며, 특정 움직임을 일으키는 근육이다. 길항근은 주동근과 반대 작 을 하는 근육이다. 현실적으로 어떤 특정 웅직임을 단독으로 주관하는 근육은 없다. 다만 좀 더 많이, 혹은 적게 참여하는 근육들이 있을 뿐이다. 롬바드 패러독를 보면 기능적 주동근에 대한 를 볼 수 있다. 트 패턴을 보면 일어서는 동작에서 대퇴사두근과 햄스트렁이 모두 수축 작용을 한다. 대퇴사두근은 무릎을 신전시키는 반면에 햄스트링은 고관절을 신전하고 무 릎을 신전히는 작용을 돕는다. 그렇게 함으로써 무릎 에서 기능적인 길항작용이 어나는 것이다. 달리기 를 포함한 인체 대부분의 움직임들이 이와 같은 방식으로 작동한다, 협력근은 주동근의 작용을 돕는 근육이다 매우 적은 .. 2022.09.05
근육의 이해 - 1 근섬유의 종류 골격근 는 세 가지 주요 근섬유가 있는데 type I, type IIa , type IIb 다. 그리고 이 섬유들은 모든 근육에 다양한 비율로 존재한다. type I 섬유는 느린 연축 섬유라고 불리는데, 상대적으로 빠른 연축을 하는 Type II 섬유보다 수축 속도가 일반적으로 느리기 때문이다. type I 섬유는 일반적으로 산소 대사능력이 좋고, 피로에 대한 저항력이 높은 근육으로 생각된다. Type II 섬유는 type I 섬유보다 좀 더 강한 수준의 힘을 발생하지만 쉽게 피로해지는 성질을 가진 섬유이다. Type II 섬유는 좀 더 세부적으로 나뉘는데 Type IIa는 typeI과 type II의 성질 모두 가지고 있고, type IIb는 좀 더 type II 성질에 편향되어 있다. .. 2022.09.04
기능적 움직임 체계 인체 역학 움직임을 이해하기 위해선 간략하게나마 인체 역학에 대해 알고 있어야 한다. 인체 역학이란 몸의 직임과 신체 내외부에 작용하는 힘들의 관계에 대한 학문이다. 이 학문은 크게 관절 역학, 인체 내외로 작용하는 힘들, 그리고 외부 부하뿐만 아니라 인체에 작용하는 중력, 모멘트, 지면 반발력에 대한 관찰에 기초한다. 신체 운동학은 근육계 작용에 의한 움직임에 기초한 학문이다. 근육계의 신체 운동학적 활동을 보다 더 잘 적용하기 위해서는 움직임과 관계된 인체 역학을 이해하는 것이 중요하다. 사람의 보행 주기를 관찰해보면 하지의 인체 역학에 대해 조금 더 특별하게 이해할 수 있을 것이다. 사람의 보행 주기는 다른 움직임들과 마찬가지로 체중의 부하 혹은 비 부하 변환 상태가 역학적 사슬 전반에 걸쳐 오케스.. 2022.09.03
굽은 등(rounded shoulder)의 치료법 여러분 안녕하세요. 갬성잉입니다. 벌써 2022년 9월이 되었네요. 최근에 많이 덥던 요즘에 아침, 밤으로는 서서히 시원한 바람도 불고 생활하기 적절한 시기가 온 것 같습니다ㅎㅎ 이때 통증이 온다면 주변에 생활하는 것도 보이지 않을 때가 많죠. 그래서 저와 함께 같이 평가와 운동 법 배우면서 통증도 많이 완화해 가시길 기원합니다. 이번 시간에는 저번 시간에 굽은 등(rounded shoulder)의 평가에 이어 굽은 등(rounded shoulder)의 치료법으로 넘어가겠습니다. 아직 전의 내용을 보지 못하였다면 굽은 등이 무엇인지, 굽은 등의 평가법은 무엇인지 살펴보고 오시는 것이 좋을 것 같습니다. 2022.09.01 - [각 체형 평가 및 운동] - 굽은 등(Rounded shoulder) 평가 굽.. 2022.09.02
굽은 등(Rounded shoulder) 평가 현재 많은 환자분 중에 대다수가 편평 등(flat back), 굽은 등(rounded shoulder)의 체형을 가지고 있습니다. 오늘은 그중에 가장 많은 케이스를 가지고 있는 굽은 등에 관하여 이야기를 해보려고 합니다. 굽은 등(rounded shoulder)이란?? 한마디로 등이 굽어진 상태를 말합니다. 즉 우리가 앉아 있을 때 편하게 등을 굽히고 앉는 자세 자체가 굽은 등입니다. 이렇게 앉아 있는 게 무조건 나쁘다는 말이 아니라 그 자세로 오랜 시간 근무하거나 평소에도 굽어진 상태로 오랜 시간을 앉아있는 등 나쁜 자세를 지속하게 되면서 생기는 것입니다. 예시를 들어 혹시나 내가 평소에 이렇게 생활하고 있지는 않은지 생각해보시면 좋을 것 같습니다. 1. 스마트폰을 할 때 고개가 아래로 내려간 상태로 .. 2022.09.01

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