테니스 엘보우(팔 바깥 쪽 통증)의 증상 및 치료

안녕하세요. 갬성잉입니다. 추석은 잘 보내셨는지 모르겠네요ㅎㅎ

이번 포스팅은 테니스 엘보우에 관한 정보를 올려보려 합니다.

 

 

 

 

테니스 엘보우란??

여러분들은 팔 바깥쪽에 통증이 있어보신적 있으신가요???

한번쯤은 팔 바깥쪽으로 신경쓰일 정도의 통증은 한번쯤은 있어보셨을 거라 생각이 듭니다.

팔 바깥쪽으로 있는 통증을 흔히 테니스 엘보우라고 합니다. 

 

 

 

테니스 엘보우는 압통을 느끼는 부위가 짧은노쪽 손목폄근의 이는곳, 가쪽 위관절융기, 노위팔관절의 뒤가쪽, 노뼈의 목부분등 다양하게 있지만 한마디로 정리하면 팔꿉관절이 있으면 그 바깥쪽으로 나타나는 통증을 말합니다.

 

 

 

따라서 테니스 엘보우는 단일 질환이기 보다는 관절 부위에 위치하고 있는 팔꿉관절을 지지하는 인대, 힘줄이나 힘줄이 뼈에 달라붙는 곳 등 관절주변 구조물들의 염증이 발생한 것이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

테니스 엘보우의 증상은??

 

팔꿉관절 주위에 통증이 있으면서 팔로부터 손목까지 방사통이 나타나고 손목의 운동범위의 제한과 손을 쥐는 힘이 약해집니다.

그리고 손목을 엄지쪽으로 기울거나 손목을 피는 것에 저항을 줄때 팔꿉관절 근처에서 통증이 유발되는데 일반적으로 통증은 팔꿉관절의 가쪽에서 나타나는 것이지요.

 

 

 

테니스 엘보우의 검사법은??

내가 테니스 엘보우인지 어떻게 알수 있을까요??

한번 본인이 팔꿉관절 바깥쪽으로 통증이 있다면 지금 설명 드리는 것을 똑같이 따라해 보시면 아실수 있습니다.

 

 

1. 편하게 앉아있는 상태에서 통증이 있는 팔을 몸통에 고정하고 팔꿉관절을 90도 굽힌다.

2. 팔꿉관절 아래에 있는 팔을 손바닥이 아래를 바라보도록하고 주먹을 쥔다.

3. 그 상태로 손목을 엄지 쪽으로 기울이고 주먹을 위로 들어올린다.

4. 반대쪽 손으로 주먹이 들어올려지는 것을 막아 저항을 준다.

 

 

이때 팔꿉관절 바깥쪽 주변으로 심한 통증이 나타나면 테니스 엘보우를 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

테니스 엘보우의 치료법은?

만약 통증이 있다면 어떻게 치료하면 될까요??

통증이 너무 심하다면 병원에 가셔서 소염제나 진통제를 먹으면서 염증 발생한 것을 줄이는 것도 좋지만 약을 많이 먹으면 내성도 생길수도 있고 할수 있는 최대한 운동을 해보고 그래도 통증이 낫지를 않는다면 그때 병원을 가시는 것을 추천드려요!

 

 

 

테니스 엘보우라고 판단될시 하실 수 있는 운동은 총 3가지 입니다.

 

1. 뻗침운동

2. 교차마찰마사지

3, 근력강화운동

 

 

하나하나 천천히 말씀 드려보겠습니다.

 

 

1. 뻗침운동

 - 뻗침운동은 통증이 있다면 통증을 참을 수 있는 편안한 범위 안에서 움직이며 근육을 늘리는 운동입니다. 

 1) 의자에 앉은자세에서 책상 위에 팔을 올려 놓고 손목이 책상의 가장자리에 걸쳐지게 한 후 손바닥이 아래를 바라보도록하고 주먹을 쥔다.

 2) 손목을 아래로 굽히면서 새끼 손가락 방향으로 손목을 기운다.

 3) 팔꿉관절 바깥 부위에서 근육이 당겨지는 느낌이 든다면 6~10초 정도 유지한다.

 4) 힘을 풀고 휴식을 취한 다음 다시 같은 방법으로 몇 회 반복한다.

 

※ 뻗침운동은 손목관절 폄근에 대해 통증점을 약간 넘어서까지 실시합니다.

 

 

2. 교차마찰마사지

 - 교차마찰마사지는 조직유착을 감소시키고 국소적인 순환을 증진시키는 것으로 통증 있는 부위와 연결된 근육을 찾고  통증 있는 부위를 압박하여 근육을 푸는 것입니다.

 - 이 치료법은 따로 마사지 방법이 있다기 보다는 통증 점이 다 다르기때문에 통증 나타나는 부위를 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

3. 근력강화운동

 - 근력강화운동은 등척운동, 등장운동으로 실시하는 것으로 이 운동법을 하나하나 설명해 드리면 내용이 산으로 가기 때문에 간단하게 설명해 드리겠습니다.

 

 

1. 등척운동

1) 편하게 앉아있는 상태에서 통증이 있는 팔을 몸통에 고정하고 팔꿉관절을 90도 굽힌다.

2) 팔꿉관절 아래에 있는 팔을 손바닥이 아래를 바라보도록하고 주먹을 쥔다.

3) 그 상태로 손목을 엄지 쪽으로 기울이고 주먹을 위로 들어올린다.

4) 반대쪽 손으로 주먹이 들어올려지는 것을 막아 저항을 준다.

5) 통증이 유발되지 않는 저항만 힘을 주어 저항의 힘과 검사하는 팔의 힘이 동등해야합니다.

6) 5~10초 유지하고 힘빼고 휴식 후 다시 반복 실시합니다.

 

 

2. 등장운동

1) 편하게 앉아있는 상태에서 통증이 있는 팔을 몸통에 고정하고 팔꿉관절을 90도 굽힌다.

2) 팔꿉관절 아래에 있는 팔을 손바닥이 아래를 바라보도록하고 주먹을 쥔다.

3) 그 상태로 손목을 엄지 쪽으로 기울이고 주먹을 위로 들어올린다.

4) 반대쪽 손으로 주먹이 들어올려지는 것을 막아 저항을 준다.

5) 통증이 유발되지 않는 저항만 힘을 주어검사하는 팔의 힘이  저항의 힘보다 강하게 주어 저항을 이겨내야합니다.

6) 저항을 이겨내며 주먹이 올라가면 다시 내리고 휴식 후 다시 반복해 줍니다.

 

 

 

여기서 두 운동의 차이점은 등척 운동은 주먹이 들어올려지는 힘과 저항의 힘이 같은 것이고 등장운동은 주먹이 들어올려지는 힘이 더 강하다는 것이 포인트입니다.

 

이 점 유의해서 운동을 해보시길 바랍니다.

 

 

 

오늘은 테니스 엘보우에 관하여 포스팅을 해보았습니다.

만약 궁금한 질환이나 통증이 있으시다면 댓글로 남겨주세요ㅎㅎ

제가 확인 후에 그 내용을 포함한 포스팅으로 다시 찾아뵙겠습니다.

일 끝나고 포스팅을 올리는 거라 벌써 하루가 다 끝나버렸네요!!

오늘 하루도 모두들 고생많으셨고 내일도 행복한 하루가 되시길 기원하겠습니다!