허리디스크에 좋은 운동(feat. 아급성기)

이번 포스팅에는 아급성기 허리디스크에 좋은 운동을 설명드리겠습니다.

허리디스크에 대해 아직 살펴보지 못하셨다면 허리디스크가 무엇인지 확인하시고 시기에 맞추어 운동하여 주시기 바랍니다.

아급성기 허리디스크

아급성기 허리디스크는 보통 4주에서 12주 사이를 말하고 급성기에서의 염증이 대부분 가라앉고 통증도 많이 사라졌지만 여전히 틀정 일상생활동작이나 자세를 취할 때 증상이 발생되는 시기입니다.

아급성기때의 치료가 가장 중요한데 이유는 운동을 지시한 것보다 더 과도하게 운동하여 조직 재손상을 유발시킬수 있고, 안전한 운동임에도 운동을 하지 않음으로 기능적인 향상을 제한 할 수 있기 때문입니다.

그래서 아급성기에는 급성기에 실시했던 운동보다 근력, 지구력, 근조절능력을 증진시키는 치료를 하여야합니다.

1. 배근육 안정화운동

- 배근육의 활성화는 몸통의 폄근, 척주세움근, 허리네모근과 엉덩관절 근육들이 당기는 힘에 대항하여 골반을 안정시키는데 필수적입니다. 그래서 골반이 안정된 상태가 되면 몸통에 작용하는 힘들이 엉덩관절과 다리를 통해 효율적으로 분산되는 것입니다.

운동 순서

1) 천장바라보고 누운자세에서 배꼽을 바닥에 누르며 살짝 힘을 준다.

2) 한쪽 무릎을 구부려 고정하고 반대쪽 다리를 바닥에서 떼어 무릎을 굽히고 핀다.

3) 5번 반복 후 반대쪽 다리도 5번 반복(양쪽으로 5번씩)

4) 그 이후에는 자전거 타듯이 누운자세에서 다리를 왔다갔다 돌린다.

2. 폄 근육 안정화 강화운동(버그독)

1) 네발기기자세에서 척추가 휘어지지 않도록 고정합니다.

2) 처음에는 한쪽 다리먼저 뒤로 이동했다가 다시 돌아오는 운동부터 시작합니다.

3) 척추가 회전되지 않게 조심하여야 하고 조절능력이 향상된다면 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 들어올리며 운동한다.

3. 균형과 안정훈련(준비물 큰 공)

1) 만약 집에 치료용 큰 공이 있다면 공 위에 앉아 균형 및 안정운동을 하실수 있습니다.

2) 두발을 지면에 붙이고 공 위에 앉아 균형을 잡는 운동을 시작한다.

3) 균형이 잘 잡히게 된다면 두 발을 지면에 붙인 상태로 체중을 상하좌우로 움직이며 이동하는 운동을하여 심부 안정화 근육의 작용을 조절합니다.

4) 잘 조절된다면 마지막으로 한 발을 들어 올려 균형을 잡는 훈련을 시작하며 난이도를 천천히 높입니다.

이번 포스팅은 아급성기 허리디스크 운동에 대하여 작성하였습니다.

다음 시간에는 만성기 허리디스크 운동에 대하여 포스팅 해보겠습니다ㅎㅎ

모두들 건강한 새해 되셨으면 좋겠습니다!